Содержание:
От высокоэффективного спортсмена до новичка, который только что впервые в жизни пришел в тренажерный зал, многие приходят на консультацию по питанию с опасениями по поводу необходимости использования спортивных добавок и того, какие из них действительно эффективны. Сами спортивные добавки можно найти тут https://creatine.in.ua/
В первую очередь необходимо уяснить, что все организмы разные, по-разному работают и по-разному реагируют на раздражители, именно поэтому результат употребления любого вещества и даже пищи может варьироваться от одного человека к другому.
Если вы пойдете в магазин, специализирующийся на спортивных товарах, они предложат вам большое разнообразие добавок, чтобы улучшить спортивные результаты, сбросить больше жира, набрать больше мышц, среди прочего. В этом блоге я хотел сосредоточиться на самых важных и наиболее часто используемых, узнать, насколько они могут быть эффективны, и возможные последствия их использования.
Белковые добавки:
Сывороточный протеин чаще всего используется на спортивном уровне, известно, что люди, которые часто и постоянно тренируются, имеют более высокие потребности в белке, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Этот тип протеина наиболее изучен и рекомендован для набора мышечной массы. Хотя известно, что эти потребности могут быть покрыты натуральными источниками белка, они часто сопровождаются дополнительными питательными веществами, такими как насыщенные жиры и холестерин, поэтому белковые добавки способствуют восстановлению и росту мышечной ткани без добавления жира или лишних калорий.
Важно учитывать, что существуют разные типы белковых добавок с разным содержанием питательных веществ, например, некоторые с низким содержанием жиров и углеводов, другие с умеренным содержанием, некоторые с дополнительными ингредиентами, такими как креатин или другие вещества, которые считаются полезными или необходимыми. в спорте. В конце концов, какой из них лучше другого, зависит от вашей конкретной цели.
Аминокислоты:
Что касается аминокислот, то имеются данные клинических исследований с участием людей с разной степенью стресса (травмы, ожоги или хирургические вмешательства), которые показали, что прием аминокислот может уменьшить степень разрушения мышц, но это катаболическое состояние не имеет большого значения для здоровых спортсменов. пытается увеличить мышечную массу. С другой стороны, также было показано, что доступность аминокислот из внешних источников увеличивает синтез белка, и мы в основном говорим о глютамине, аминокислотах с разветвленной цепью, лейцине, лизине, аргинине и орнитине. связаны с изменениями уровня безжировой мышечной массы, но с улучшением мышечного сопротивления во время тренировки.
Существуют также различные презентации, некоторые из которых сочетаются с дополнительными ингредиентами, такими как кофеин, которые стремятся усилить их действие, опять же, выбор будет зависеть от целей каждого человека.
Глютамин:
Глютамин — еще одна из наиболее часто используемых добавок в области спорта на протяжении десятилетий. Было высказано предположение, что глютамин способствует росту мышц и снижению иммуносупрессии, вызванной физическими упражнениями. Интенсивные упражнения снижают уровень этой аминокислоты, что способствует возникновению инфекций, особенно на уровне дыхательной системы.Добавка с ней улучшает иммунную функцию, а также поддерживает и набирает мышечную массу.
Креатин:
Креатин стал очень популярной стратегией питания, используемой спортсменами силовых и силовых видов спорта для увеличения силы и безжировой массы. Основными причинами приема креатина являются сообщения об увеличении общей массы тела, безжировой массы, силы и/или мощности, а также работы, выполняемой во время серии максимальных мышечных сокращений. Несколько исследований показали значительное увеличение общего количества воды в организме при приеме креатина, и предполагается, что изменения в воде в организме могут стимулировать синтез белка, что приводит к гипертрофии мышц.
Карнитин:
Карнитин играет важную роль в окислении жиров и углеводов, поэтому было высказано предположение, что добавка карнитина может повысить производительность во время упражнений и использовать больше жира в качестве источника энергии. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что у населения в целом или среди спортсменов существует дефицит карнитина, или что добавки с ним оказывают большее влияние на организм.
Карнитин присутствует в красном мясе и молочных продуктах, поэтому считается, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, могут быть подвержены риску дефицита карнитина, однако карнитин может синтезироваться из лизина.
